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減肥:敢問路在何方?

   日期:2021-07-20     來源:美姿姿塑身網    瀏覽:815    評論:0    
核心提示:在這個美食誘惑隨處可見、忍住胃口難于上青天的時代,擁有苗條身材成了被眾人追捧的新王道。鋪天蓋地的瘦身信息、旁人有意無意對

在這個美食誘惑隨處可見、忍住胃口難于上青天的時代,擁有苗條身材成了被眾人追捧的新王道。鋪天蓋地的瘦身信息、旁人有意無意對胖子的負面評價等,都讓我們更加在意體重秤上的數字。那么我們該如何正確靠譜地減肥呢?

減肥的方式無非是兩種:一種是藥物減肥或者醫療減肥,另一種就是節食加運動。在減肥圈里一種非常有影響力的說法是,如果想要減肥成功,就必須得限制讓人發胖的糖分。

 

脂肪飲食和低糖飲食,誰對減脂的作用更突出?

 

其實不管是使用藥物,還是通過節食加運動,雖然在一定程度上都能達到減重的效果,但是從長期來看(約一年后),減下去的體重都會有不同程度的反彈。

 

為什么維持減肥后的重量比減肥還難?這是因為我們的體重減下來之后,我們身體的基礎代謝也變慢了。基礎代謝是我們為了保持各器官功能(如呼吸等)所消耗的能量,大約占我們每天能量支出的70%。一旦體重下降,我們需要的食物量大約就是減肥時候吃的分量,甚至是更少。在美食多到數不勝數的大天朝,為了能夠維持體重而堅持一輩子吃“減肥餐”的人,大約是不多的——而一不小心吃多了,能量攝入就超了。

 

一輩子吃減肥餐臣妾做不到??!

 

況且,人的魅力和麻煩之處都在于他的多樣性。你媽剛懷你的時候是否挨了餓,甚至你腸道內的微生物是否聽話,都能改變你基因的表達。而我們之間的體重差異,有25-75%都是基因造成的。所以,即使是很多人都能成功的減肥方法,到你這就不行,也未必就是你自己減肥不夠努力。

最好的減肥食譜,就是你能夠堅持的食譜

 

的確,控制飲食也好,運動也好,如果你不能堅持,就都沒有意義。就算我們把目標定在每餐多吃一點蔬菜,或是晚飯后出去散散步,能長期保持也是極好的。當然,改變生活習慣很難,必要的時候還可以親朋好友幫忙監督,甚至是邀請他們一起參與。有了來自于同伴的壓力(peer pressure),我們通常也會更加有動力。


可以邀請親朋好友,一起監督一起鍛煉。


目標的制定非常重要,有合適的心理預期也很重要。雖然在理想的狀態下,肥胖人士(BMI>30)減肥時應該在半年內,每周減輕0.5千克左右。但是現實是,對于已經超重的人來說,減肥不一定要減到“正常體重(BMI<25)”才算是成功。只要能夠阻止自己一直胖下去,或是減掉相當自己體重5-10%的重量并且能夠維持1年或者更加久,都是能切實改善身體狀況的了不起的成就。


體重超重不要急于求成,一點點改變也很重要


如果覺得減肥的困難和壓力太大,還可以考慮請營養師一對一面談指導。目前美國比較流行的面談方式是動機性訪談(motivational interviewing),即先全面了解每一個客戶的飲食習慣,再在尊重客戶的飲食習慣的基礎上,提出一系列可行的建議。最后,由客戶自己從這些建議中選擇自己覺得能夠做到的,并在營養師的幫助下完成膳食模式的轉變。

 


最后要強調的是,對于體重處于正常范圍(BMI在18到25之間),只是對自己身材不太滿意的人來說,如何吃得健康,培養定期運動的習慣和調整自己的心理狀態,就遠比體重秤上的數字來得重要得多。

 

友情提示

 

高油高糖的食物真是“好吃得讓人為難啊”,在美味與身材之間我們往往

 

會禁不住誘惑選擇前者?_?,結果……

 
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