第一、科學合理地調整好飲食結構
當攝入能量無法轉變，就會以脂肪的形式存在體內使體重增加?？梢哉{整食物攝入總量、營養(yǎng)成分和改善飲食習慣。根據(jù)每個人的實際情況，一些簡單的方法可以快速計算出每日食物攝入量的總量和各種營養(yǎng)素的需求。在此基礎上，選擇能夠滿足身體需要的食物，但不能太多。
第二、合理地安排好每一餐
吃東西不僅是為了填飽肚子也為保證健康。在正常的生理條件下，一般人習慣吃三餐。人體在一天的早晨消耗最多，因為經(jīng)過一夜的消化胃已經(jīng)空了，如果你不吃早餐，不足以滿足營養(yǎng)需求，長期易引起一些疾病發(fā)生。如果你晚餐吃太多，會產(chǎn)生過多的能量，剩下的能量就會變成脂肪積累，容易產(chǎn)生脂肪。所以睡前三小時內不要吃任何東西，要特別注意不要吃肉。
第三、多攝入膳食纖維
纖維能吸收水分，在胃部膨脹，它可以形成更大的體積，使人感到飽足，有助于減少食物攝入量，并在體重控制中發(fā)揮作用。人們可以在一定的時間內消化吸收含有更多纖維的食物，然后排出廢物。飲食中攝入更多纖維的人咀嚼得更頻繁，因此進食速度減慢。
第四、多吃一些水份充足的飲食
飲用水是人們日常生活中不可缺少的必需品。也可以從一些水果蔬菜中攝取水份，如西瓜、番茄等。不要讓身體處于缺水的狀態(tài)，否則會使胖人汗腺分泌紊亂，不利于體溫調節(jié)，尤其是尿液濃度，代謝殘留物不易清洗，還會引起口渴和疲勞等癥狀。充足的飲用水，能補充水分，調節(jié)脂質代謝。
第五、要保證睡眠可以充足
充足的睡眠能讓人滿足，但也能讓你自覺減肥。相反，睡眠不足，會破壞機體正常運轉，結果就是令人會吃得更多，從而令脂肪越來越多。
