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減掉內臟脂肪才能瘦的健康

   日期:2023-10-07     來源:美姿姿塑身    瀏覽:324    評論:0    
核心提示:減掉內臟脂肪才能瘦的健康內臟脂肪是人體必需的脂肪,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔,少部分集中在肝臟,能儲存熱量、保護內
減掉內臟脂肪才能瘦的健康
減掉內臟脂肪才能瘦的健康

內臟脂肪是人體必需的脂肪,它圍繞著人的臟器,主要存在于腹腔,少部分集中在肝臟,能儲存熱量、保護內臟。如果一個人體內的內臟脂肪過少,臟器就沒法呆在它原本的地方,嚴重危害身體健康。不過內臟脂肪可不是越多越好,通常我們所說的肥胖指的都是皮下脂肪過多,因為這種肥胖對外形影響大,一眼就能看出來。其實,內臟脂肪一樣會囤積,人體的內臟脂肪囤積過多,危害將遠遠大于皮下脂肪的過量囤積。
 
  內臟脂肪過多危害大
 
  過多的內臟脂肪當然會讓腹部贅肉堆積,但這只是表層危害,它還會讓代謝遲緩、內臟機能異常,如肝功能衰退、心臟病、高血壓等心腦血管疾病。因為內臟脂肪一旦存儲過多,脂肪就會溢向血管,還會在代謝過程中產生毒素,破壞人體有益菌,給有害菌提供溫床最終導致內臟中毒降低內臟機能。還有研究表明,女性月經異常也與體內脂肪含量有關,皮下脂肪型導致月經異常的癥狀約為14%,而內在脂肪型則高達67%。
 
  人體脂肪有聯動性,一般來說皮下脂肪囤積嚴重必然連帶內臟脂肪過量。因此肥胖程度嚴重的人群,減重塑身關乎健康,需求強烈。體型標準的女性朋友就難免松懈,覺得我都這么瘦了還用擔心肥胖問題嗎?但科學研究表明,有不少身材勻稱體重正常的女性朋友體脂率偏高。當我們都在用BMI來衡量一個人胖或不胖的時候,有沒有多留意一下自己的體脂率有沒有超標?
 
  自我檢測方法一:

  腰圍:一般來說男性腰圍>90CM,女性腰圍>80CM就要小心內臟脂肪過多的問題。
  腰臀比:腰圍÷臀圍,即腰圍與臀圍的比值。
  方法:筆直站立,輕輕吸氣,用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。
  男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是內臟脂肪過剩的高危人群,需要馬上進行下一步測試。
  測試腰腹皮下贅肉方法:試著捏肚臍周圍,如果能輕松捏起2厘米,表示堆積的是皮下脂肪,如果捏不起來,表示很多脂肪是堆積在內臟里。
 
  自我檢測方法二:
 
  營養師總結里了幾種易致內臟脂肪型肥胖指標,請對比自己的生活習慣:
  1、20歲之前還算苗條,之后卻胖起來。
  2、不太愛運動。
  3、很少吃早餐,晚餐吃得很豐盛。
  4、很晚才吃晚餐,且常在睡前吃東西。
  5、有吃宵夜習慣。
  6、一星期至少喝酒或大餐3次。
  7、喜歡吃甜食。
  8、常喝清涼含糖飲料(包括現榨果汁)。
  9、喜歡吃肉很少吃菜。
  10、會偏食,喜歡的食物每天都吃。
  11、出外都是開車,不走路。
  12、血糖值、膽固醇都很高。
  13、體重不重,但腰圍特別突出。
  14、有便秘狀況。
  15、食量大。
  16、父母都胖。
①如果以上情況占3個以下:還算健康,但要預防,盡早剔除危險因子。
②如果以上情況占4-9個:屬內臟型肥胖群,請改變不好的生活習慣。
③如果以上情況占10個以上:屬內臟脂肪高度危險群,要改善根本生活方式。
 
改善方法:

1、適量減少碳水化合物攝入
  過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣才是更有助于消化與代謝的黃金比例。
  甘薯,它能中和體內因過多食用肉食和蛋類所產生的富余酸,保持人體酸堿平衡。甘薯還含有較多的纖維素,能潤滑消化道,起通便作用,并可將腸道內過多的脂肪、糖、毒素排出體外,起到降脂作用。
  燕麥,含有極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素,可降低血清膽固醇、甘油三酯。
 
2、攝入更多的纖維素
  食物纖維能讓排泄順暢,吸收有害物質和過多的膽固醇,并將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪,也不要錯過哦。
去脂食材推薦:
  玉米,含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等營養物質,具有降低血清膽固醇的作用。
海帶,含豐富的?;撬?,可降低血及膽汁中的膽固醇;所含的食物纖維褐藻酸,可以抑制膽固醇的吸收。
  大蒜,含硫化物的混合物,可減少血中膽固醇,阻止血栓形成,有助于增加體內高密度脂蛋白含量。
  蘋果,含有豐富的鉀,能排出體內多余的鉀鹽,維持正常的血壓。
  洋蔥,所含成分不僅具有殺菌功能,還可降低人體血脂,防止動脈硬化;能激活纖維蛋白的活性成分,有效地防止血管內血栓的形成;所含的前列腺素A對人體有較好的降壓作用。
 
3、保持適量的有氧運動
  游泳、慢跑、快走、跳操等有氧運動對減去內臟脂肪都很有幫助。對上班族來說,每天25分鐘快步走,就可以提升體內脂肪的激素含量,快走所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。但是快走的節奏很重要,根據自身能力調整快走的步伐,舒服地享受運動,才能讓身體充分地吸收氣氛,充分燃燒內臟脂肪。
 
4、養成良好的生活習慣
  愛吃宵夜,嗜好肉食、晚飯吃得太晚、熬夜睡眠質量差、嗜酒……這些不良的生活習慣是造成內臟脂肪堆積的重要原因。睡前攝入的熱量太多,多余的熱量無法消耗,自然造成脂肪堆積。熬夜或睡眠時間過少,體內褪黑素分泌失衡,也會影響人體熱量的自然消耗。做到早睡早起、三餐定時、飲食均衡,不僅能幫助內臟脂肪含量減少,還能讓身體更健康。
 
5、保持排便通暢
  內臟脂肪含量過高的人群通常都有便秘困擾。長期便秘,體內毒素無法正常排出自然會產生郁積,給身體帶來負擔。循環不佳對內臟脂肪的分解也有影響,因此保持排便通暢定期排毒對減掉多余內臟脂肪也有一定好處。
 
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