適合懶人的減肥小技巧，平時(shí)只要多注意以下這些方面，長(zhǎng)期堅(jiān)持就一定能瘦下來(lái)。
1.多吃蔬菜、水果
每天盡量多吃些蔬菜和水果，把高熱量的食物替換成低熱量的蔬菜和水果，多吃新鮮蔬菜和水果可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助減輕體重。
2.減少攝取碳水化合物
每日飲食中減少攝取碳水化合物占比，碳水化合物吃多了會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而導(dǎo)致肥胖。碳水化合物主要存在于五谷雜糧和薯類，比如大米白面和土豆，減肥期間盡量減少這類食物攝入量。
3.吃飯最多八分飽
吃飯最多吃八分飽，千萬(wàn)不能吃太多，特別是當(dāng)你運(yùn)動(dòng)量不足的時(shí)候，每天多吃帶來(lái)的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。
4.嚴(yán)格控制晚餐
對(duì)于晚餐來(lái)說(shuō)更應(yīng)該嚴(yán)格控制，晚餐建議最多七分飽，并且要在19點(diǎn)之前完成晚餐，晚飯后也不要吃任何零食和甜點(diǎn)。
5.外賣人士的建議
很多人不會(huì)選擇自己做飯，而是點(diǎn)外賣或者去吃快餐。對(duì)于外賣或者快餐點(diǎn)餐一律選擇最小份的準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，遠(yuǎn)離高熱量飲食，比如：油炸類、高糖高鹽類食物。
6.飯后不要直接休息
飯后不要直接休息，更不要飯后就睡覺(jué)，飯后血糖值急劇升高，很容易囤積脂肪，飯后盡量選擇做些輕運(yùn)動(dòng)，比如散步、收拾餐具、靠墻站立等。
7.保證充足飲水量
很多人平時(shí)沒(méi)有多喝水的習(xí)慣，每天飲水量少得可憐。還有一部分人喜歡喝飲料、奶茶等飲品，這些生活習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致肥胖，想要變瘦一定要遠(yuǎn)離任何飲料，多喝白水才是最健康的選擇。
8.保持每天最少運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
這里的運(yùn)動(dòng)不局限于跑步、跳繩等，例如：走路、做家務(wù)、做瑜伽、爬樓梯、睡前拉伸等等這些運(yùn)動(dòng)很容易堅(jiān)持，也有一定的燃脂效果，每天要保持最少1小時(shí)運(yùn)動(dòng)。
