1、注意飲食
減肥期間最需要注意的一點則是控制飲食。一日三餐都要嚴格要求自己規(guī)律的進餐,首先要少吃油膩的食物,一日三餐盡量都要清淡一些,油炸的食物尤其不可以吃。其次一日三餐都要控制食量,在有饑餓感的時候也不能夠吃零食,因為零食當中有許多可能會令人發(fā)胖的成分,比如糖分、巧克力等等。
2、做有氧運動
減肥期間除了要注意日常飲食之外,還要搭配一系列有氧運動,這樣才能夠使減肥效果事半功倍。比如在吃晚飯之前1~2個小時要跑步,跑步的速度不需要太快,這樣可以使脂肪燃燒的速度更快,一般跑半個小時即可,因為體內(nèi)的脂肪需要運動30分鐘以上才能夠被燃燒。
3、塑造身形
在減肥期間除了要加快脂肪的燃燒速度,還要塑造體型,只有這樣才能夠讓身材變得更加完美。跑步是一種比較適合減肥的運動,不但能夠起到減肥的效果,還能夠增加肌肉的作用,如果能夠把跑步和無氧運動結(jié)合在一起,那么塑身效果則會更好,常見的無氧運動有高位下拉、山羊挺身等等。
4、肌肉運動
肌肉是身體重要的組成部分,如果肌肉松弛也會讓人看起來比較肥胖,因此在做有氧運動的時候,要適當?shù)拇钆湟恍┘∪膺\動,這樣既可以使肌肉的維度有所提高,也可以使身體每個部位都能夠瘦下來,減肥速度會更快。
5、及時的補充水分
如果身體長期處于缺水的狀態(tài),那么則很容易出現(xiàn)便秘的情況,從而使人體的代謝速度降低,使大量的毒素和垃圾無法排出體外,降低減肥的效果。另外身體缺水還是會讓人產(chǎn)生饑餓感,從而影響減肥效果。因此要多給身體補充水分,最好能夠秉持少量多次飲水的原則,不要等口渴的時候再喝水,盡量15-20分鐘就喝幾口。