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          燃脂最快的幾種減肥運動

             日期:2024-04-03     來源:美姿姿塑身網    作者:wyg19840722    瀏覽:201    評論:0    
          核心提示:美姿姿塑身網是國內領先的減肥瘦身網站,匯聚國內口碑最好的瘦身減肥機構、塑身美體產品及健康減肥方法大全,引領減肥瘦身新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
          第一、網球
           
          運動優點:打網球看上去是用手打,其實是用腰腹等核心力量打,尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感,打網球不需要多大的勁,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。
           
          運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。
           
          熱量消耗:約560千卡/小時。
          運動減肥
          第二、慢跑
           
          運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕松的物質。
           
          運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。
           
          熱量消耗:約650千卡/小時。
           
          第三、跆拳道
           
           
          運動優點:有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動,增加身體靈活性和協調性;由于跆拳道的發力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最為明顯。
           
          運動周期:每周2~3次,每次1~2個小時。
           
          熱量消耗:約700千卡/小時。
           
          第四、自行車
           
          運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是周期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
           
          運動周期:每周3~4次,每次40~60分鐘。
           
          熱量消耗:約420千卡/小時。
           
          第五、游泳
           
          熱量消耗:約650千卡/小時。
           
          運動周期:每周3~4次,每次30~60分鐘。
           
          運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水緩解下運動,熱量消耗大,配合節食,屬于減肥效果顯著的運動。
           
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          標簽: 減肥
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