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          產后母親應該怎樣有效地瘦身減肥

             日期:2024-04-03     來源:美姿姿塑身網    作者:wyg19840722    瀏覽:179    評論:0    
          核心提示:美姿姿塑身網是國內領先的減肥瘦身網站,匯聚國內口碑最好的瘦身減肥機構、塑身美體產品及健康減肥方法大全,引領減肥瘦身新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
          孕婦生完孩子后,總是堆積多少贅肉,產后母親應該怎樣有效地瘦身減肥呢?運動和飲食應該注意什么?讓我們一起來看看。
          產后肚子大
          1、高溫瑜伽
           
          可以選擇高溫瑜伽作為產后瘦身運動,高溫瑜伽也被稱為熱瑜伽,在38度到42度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,在高溫環境下不做任何練習也會出很多汗,對減肥、排毒有很好的效果。做高溫瑜伽要注意根據自己的身體情況進行調整,要循序漸進,不能超負荷運動,同時要防止虛脫,隨時注意傷口,多補水。
           
          2、束紗布減肥
           
          平躺在床上,雙膝豎起,腳底平放在床上,大腿盡量與腹部垂直90度直角。抬高臀部,在臀部下方墊上兩個墊子。雙手放在下腹部,以撫觸按摩的手法,用掌心輕輕按摩內臟以及心臟。取下臀部下面的墊子,用束腹帶從臀部纏繞,最初盡量纏繞,也就是說頭部的7次重疊,每次半彎曲(斜彎曲的部分是臀部的兩側),緊緊地纏繞,慢慢地放松,后面的5次稍微放松,每次向上移動2厘米,把寬度纏繞在肚臍上。
           
          3、水煮玉米
           
          水煮玉米簡單烹煮不需任何調料即可,玉米含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等,能補充產后所需營養物質,含糖量不高又容易飽腹,不會產生脂肪,是產后恢復身材的營養好幫手。
           
          4、深色蔬菜代替水果
           
          產后兩周吃水果,水分攝取過多,對減肥有很大影響,可以選擇深色蔬菜做減肥食物,深色蔬菜富含人體所需的維生素等營養物質,用水煮代替油炒,減少油脂進口
           
          5、喝湯減肥
           
          產后,可以煮麻油雞、魚湯、豬肝湯、豬腰等養生瘦湯,加入少許鹽,去除油脂,喝這些湯可以補充產后虛弱的身體,控制熱量,減少脂肪攝取,同時穩定體重。
           
          6、堅持母乳喂養
           
          不要為了減肥縮短母乳喂養的時間,相反,母乳喂養有助于產后母親迅速恢復身體。母乳是嬰兒最好的天然食品,堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量,還可以促進子宮收縮,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。
           
          7、堅持勻速運動
           
          哺乳期媽媽不能采取劇烈運動來進行減肥,但可以選取一些溫和、勻速的運動方式。產后瑜伽、散步等運動相對緩慢,有效達到減肥的目的,消耗多馀的脂肪,不影響乳汁的生成和母乳喂養。
           
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          標簽: 減肥
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