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懶人必知的7款健康減肥早餐

   日期:2023-04-05     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:327    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內口碑最好的瘦身減肥機構、塑身美體產(chǎn)品及健康減肥方法大全,引領(lǐng)減肥瘦身新潮流,為愛(ài)美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
很多女人都有不吃早餐的習慣,每天早上都不愿意起床,更別說(shuō)起來(lái)做一頓美味的早餐,為了上班不遲到,甚至早餐都懶得吃。但我相信多數女人都在減肥,卻一直沒(méi)有成功,原因很大一部分就是因為不愛(ài)吃早餐,如果你想要減肥成功,早餐就必須吃,不吃早餐不會(huì )讓你瘦,只會(huì )阻礙你的減肥計劃!
一、豆漿餐
材料:豆漿
豆漿配油條等其他主食,都是不錯的選擇。
做法:其實(shí)自己做豆漿很簡(jiǎn)單的,買(mǎi)個(gè)豆漿機,前一天晚上把豆漿浸泡好,早上起來(lái)把大豆放到豆漿機中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆漿就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營(yíng)養又美顏。
Tips:這款早餐最具中國特色了,女人喝豆漿好處多,可以預防婦科疾病,豆漿是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物都有了,營(yíng)養豐富。
二、玉米餐
材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。
做法:將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。
Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥。
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三、果蔬餐
材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿(mǎn)足一天維生素需求。
做法:用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調配果汁。
Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì )是很好的選擇,有助于排出體內毒素,增強新陳代謝。
四、牛奶餐
材料:牛奶,蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長(cháng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達98%,是其他食物無(wú)法比擬的。
做法:超市購買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。
Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。
五、味噌蔬菜餐
材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個(gè)手卷壽司。
這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習慣有關(guān)系,早上喝點(diǎn)湯,一天精神都飽滿(mǎn)。
做法:蔬菜加入豆腐煮開(kāi),加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì )致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買(mǎi)好,也可以自己前一晚做好。
Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類(lèi)醬料,含豐富蛋白質(zhì),低脂肪,適合長(cháng)期食用。
六、番茄蛋湯餐
材料:番茄蛋湯,烤面包片
這款早餐維生素含量比較高,這個(gè)對于想減肥的人吃了也不胖。
做法:新鮮番茄用少許橄攬油略炒后,加適量水燒開(kāi),再放入雞蛋和調味品。面包片最好選擇全麥面包。
Tips:新鮮番茄含抗衰老的茄紅素,美白、瘦身,不會(huì )因熱量多余導致堆積脂肪,是很有營(yíng)養的瘦身食譜哦!
七、豆奶蛋白粉餐
材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營(yíng)養豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。
做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現在市面上的蛋白粉有很多種。
 
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