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暴飲暴食后怎樣減肥

   日期:2022-05-23     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:392    評論:0    
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很多MM心情不好或者是工作壓力大,一不小心就暴飲暴食了,一下子打亂了所有的減肥計劃,那暴飲暴食后怎樣減肥呢?該注意什么呢?下面就一起來(lái)看看吧。
暴飲暴食
暴飲暴食后第二天 早餐很重要
 
暴飲暴食的第二天,由于胃傾斜,人的食欲下降。所以我們就順水推舟,拋棄掉飲食減肥原理中說(shuō)“1日3餐缺一不可”的原則,等到你肚子發(fā)出抗議的時(shí)候,再進(jìn)食。MM們也不必擔心這樣子會(huì )損害身體健康,只是由于睡覺(jué)時(shí)體內的水分被消耗,降低了身體新陳代謝。所以,起床后要喝一杯水,這樣能保持體內血液的流通,讓身體的新陳代謝功能運轉順暢,順利的把體內的廢棄物排放出體外。另外,你在喝水的時(shí)候,還能把新鮮的氧氣送入體內,能是能起到促進(jìn)脂肪燃燒的效果的哦。
 
等到你感到餓了時(shí),也不要急于去大吃一頓。因為昨天享受豐盛的晚餐時(shí),吃了過(guò)多的點(diǎn)心,米飯等碳水化合物的食物,還有肉這些脂肪含量較多的食物,蔬菜的攝取量嚴重不足,所以最好是吃一些蔬菜或是果汁,補充體內的維他命和礦物質(zhì),保持身體營(yíng)養的平衡,提高身體的新陳代謝。
 
推薦早餐食譜
 
材料:蘋(píng)果1/2,卷心菜4顆,水100ml,黑糖和蜂蜜少許。
 
做法:
 
1.把蘋(píng)果和卷心菜切塊。
 
2.把切好的蘋(píng)果、卷心菜和水、黑糖、蜂蜜一起榨汁。
 
若前一天吃太多甜食,可以選擇下面的餐單
 
材料:獼猴桃1個(gè)、芹菜1根(葉子也要)、水100ml、黑糖和蜂蜜少許
 
做法:
 
1.把獼猴桃和芹菜切塊。
 
2.把切好的獼猴桃、芹菜和水、黑糖、蜂蜜一起攪汁。
 
第二天 午餐和晚餐
 
雖然早餐我們已經(jīng)是減少食物的攝入量了,可是如果你在午餐和晚餐開(kāi)始暴飲暴食的話(huà),減肥就功虧一簣了哦??刂?天卡路里的攝入量是飲食減肥的主要內容,而為了消除暴飲暴食所留下來(lái)的后遺癥,我們更加要注意這一點(diǎn)。一般我們在選擇食物的時(shí)候,如果是同樣卡路里的食物,我們應該盡量選擇那些低脂質(zhì)、水分含量較多、重量較重的食物為好。比如說(shuō):同樣130kcal的8塊不加甜味的長(cháng)方形面包和梨,我們就應該選擇梨。因為梨子中含有較多的水分,容易讓你有飽腹感;而面包比較干,往往你吃了8塊之后都沒(méi)有一丁點(diǎn)兒的感覺(jué),有可能你還會(huì )忍不住要多吃一塊。
 
午餐或晚餐減肥食譜
 
1.蔬菜湯(以根菜類(lèi)的蔬菜為主,搭配豆腐、肌肉、魔芋等)。
 
2.海藻類(lèi)、蔬菜和沙拉(為了減少卡路里,烹飪的時(shí)候不能使用油,蔬菜要多咀嚼幾次,可以增加你的飽腹感)。
 
3.蘑菇類(lèi)的餐點(diǎn)(含有豐富食物纖維且低卡路里的菇類(lèi)能夠增加你的飽腹感,可以做成沙拉或是蘑菇湯)。
 
以上就是對暴飲暴食后怎樣減肥的簡(jiǎn)單介紹,如果能夠在控制好飲食外,增加一些有氧運動(dòng),效果會(huì )更佳哦。比如進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的快速走??焖僮邔儆诒容^簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng),MM們不必擔心它會(huì )增加你身體的負擔,你只要比平時(shí)多花一點(diǎn)時(shí)間去走路就可以哦。走的時(shí)候記得要抬頭挺胸收腹。
 
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