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補充哪些營養有助于減肥

   日期:2023-05-16     來源:美姿姿塑身網    作者:wyg19840722    瀏覽:236    評論:0    
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1、優質蛋白質
 
蛋白質是肌肉的重要成分之一,提供足夠的優質蛋白質,能促進肌肉對脂肪燃燒速度,從而提高運動減肥效果;補充蛋白質也能增加組織中肌肉占比,降低脂肪組織占比例,可以從大豆、牛奶、蛋類、去皮的肉類中獲取蛋白質。
 
2、關鍵礦物質
 
鐵參與氧氣運輸以及組織呼吸,無論是能量代謝,還是脂肪燃燒都需足夠的氧氣,因此補充足夠的鐵很重要,這樣能保證造血功能以及氧氣運輸,可以從燕麥和小麥、瘦肉和動物內臟中獲得鐵,有助于食物消化,幫助降低血液中患膽固醇水平,有助于減肥。鋅元素是酶的激活劑,提供充足的鋅有助于機體物質和能量代謝順暢,可以從牛肉和雞蛋、生蠔中獲取鋅。鉻元素能促進肌肉對葡萄糖利用,促進肌肉生長,提高對脂肪的燃燒速度,可以從魚蝦肉和粗糧中獲取。
 
3、維生素C
 
運動時身體內部的氧化磷酸化過程,可產生太多活性氧自由基,對各個器官帶來氧化損傷。維生素C屬于抗氧化劑,能清除活性氧自由基減輕對組織器官和細胞帶來的傷害,可以從新鮮蔬菜和水果中獲取,如鮮棗、辣椒、西紅柿、獼猴桃以及柑橘類水果。
 
4、B族維生素
 
B族維生素跟能量代謝緊密相關,這是能量代謝酶的輔酶。想要提高運動減肥效果,前提是需提高機體能量代謝,所以應補充足夠的B族維生素。尤其是維生素B1以及維生素B2,在運動過程中可以讓能量代謝更加旺盛, B族維生素可以從雞肉或魚肉中獲取。
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5、必要的糖類
 
體內缺乏必要的葡萄糖,可影響脂肪燃燒,往往會被分解成酮體,這是一種有毒物質,可威脅自身健康。減肥過程中可以把粗糧或薯類以及淀粉類蔬菜當做主食。同時運動結束后應喝含葡萄糖的飲料,及時補充所流失的水分和電解質,但不能吃高糖分食物。
 
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