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          減肥餐有哪些講究

             日期:2023-05-23     來源:美姿姿塑身網    作者:wyg19840722    瀏覽:452    評論:0    
          核心提示:美姿姿塑身網是國內領先的減肥瘦身網站,匯聚國內口碑最好的瘦身減肥機構、塑身美體產品及健康減肥方法大全,引領減肥瘦身新潮流,為愛美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
          1.調整飲食環境(視覺)
           
          在氛圍好的餐廳吃飯,通過滿足視覺,對吃飯的滿足度也提高,可以防止食用過量。
           
          為了能在舒適的環境中吃飯,應該適量的調整飲食空間。不要只是拘泥于桌子的擺設和盤子的形狀,還要把房間也整理好,讓自己在感覺舒服的環境中去飲食。
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          2.親自制作美食(嗅覺)
           
          在制作的過程中,多聞一下料理的味道,會刺激嗅覺,容易產生飽腹感,防止食用過量。
           
          另外在吃之前,花大量的心思在制作上,也有抑制食欲的效果。因為從準備料開始,大腦就已經進入了飲食模式,所以等到真正吃的時候,大腦就已經有飽腹的感知了。
           
          3.舌頭感知食物(觸覺/食感)
           
          黃瓜,堅果,花椰菜等,食用時需要大量的咀嚼,通過唇舌的咀嚼會感知食物,進而緩解想吃的欲望,避免食用過量。
           
          另外因為咀嚼次數的增加,所以更容易刺激飽腹中樞。飽腹感也會更加的強烈。
           
          4.多吃高纖維食物(食感)
           
          如何控制食欲?人之所以偷吃是因為饑餓讓他們對食物產生了強烈的欲望。要防偷吃,就得把人喂飽了。富含膳食纖維的食物,如粗糧、蔬菜和水果,不易被消化,在腹中停留時間長,能夠給人持久的飽腹感。另外,高纖維食物的熱量一般不高,吃了也不會讓人變胖。因此,用高纖維食物充饑,解決饑餓感,也就減少人們對吃的欲望。
           
          5.勤漱口(味覺)
           
          當你口中留有食物的余味時候,你會想著再多吃一口。在飯后或吃了甜食后用清水漱口,沖淡食物的余味,讓自己斷了對美食的依戀。在漱口后,當你再面對美食,你會有意識地提醒自己已經漱口了,不能再吃了。
           
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          標簽: 減肥
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