part 1 晚上九點后吃正餐
飲食原則：營養(yǎng)師高欣農表示，到晚上才能吃正餐的人，可要比白天吃的更低脂、更高纖。最好是清淡點，不要再像白天一樣，來碗肉羹面就解決1餐喔!高營養(yǎng)師說以減肥1天所需的最低熱量1200卡來看，每餐差不多要400卡，所以建議熱量就以最低的400卡左右為主，不然很容易胖喔!
外食族
熱量419.2卡
單品區(qū)
材料：烏龍面140g、雞胸肉60g、玉米筍100g、菠菜100g、紅蘿卜50g。
做法：將玉米筍和切片的紅蘿卜先丟進400cc的水煮滾，再加入面條和雞胸肉，面和肉煮熟后，起鍋前再加入易熟的菠菜。也可以加點香油調味。
材料：皮蛋1個、白飯100g、瘦肉絲35g。
做法：先將白飯丟進300cc的水里煮滾，再加入瘦肉絲，和切塊的皮蛋1顆。
套餐區(qū)
A套餐 熱量420卡
做法：將涼拌豆腐淋上醬油，再灑上柴魚就可以了。芥茉蘆筍則是先把蘆筍燙熟，再沾芥末醬吃，芥末醬的份量不限制。
B套餐 熱量375卡
做法：將韭菜和豆芽菜燙熟即可，可以加點醬油或蠔油調味，豆腐味噌湯可以選擇市售的杯湯。
C套餐 熱量395卡
做法：將白菜放進蓋過材料的醬油里鹵10分鐘，要吃的時候再放蝦米加熱，免得蝦米太爛。莧菜小魚湯將莧菜和小魚一起放進約300cc的水里煮滾，再加點鹽巴即可。
part 2 晚上九點后吃宵夜
飲食原則：如果真要吃東西，可別比照正餐辦理，因為已經吃過晚餐了，所以建議你吃進去的東西熱量以150卡左右為基準，而且最好是以蔬菜水果類的為主。
上面就是我支給大家的晚餐減肥小妙招哦!只要美眉們嚴格要求自己的話。減肥瘦身成功自然是不在話下!
