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騎自行車(chē)減肥的3大誤區

   日期:2022-01-10     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:410    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內口碑最好的纖體瘦身機構、塑身美體產(chǎn)品及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛(ài)美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
  有氧運動(dòng)是很好的減肥方式,而騎行自行車(chē)就是一項很好的有氧運動(dòng)。
 
  在進(jìn)行騎車(chē)減肥時(shí),千萬(wàn)要注意正確的姿勢、蹬踏動(dòng)作,以及頻率等。否則,不但會(huì )減肥、鍛煉不成功,還很可能造成身體的損傷。
騎自行車(chē)減肥
  誤區之一:騎行的姿勢
 
  錯誤的騎車(chē)方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。錯誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。
 
  正確的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車(chē)的橫梁平行,膝、髖關(guān)節保持協(xié)調,注意把握騎行節奏。
 
  誤區之二:蹬踏的動(dòng)作
 
  一般人認為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉一圈,能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應該分為:踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。
 
  腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。
 
  誤區之三:忽視頻率,片面追求力量和速度
 
  許多剛入門(mén)的年輕人貪圖“多量”和“快速”,如沒(méi)有騎過(guò)長(cháng)途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實(shí)對身體的傷害很大,嚴重的膝蓋會(huì )出現積水。
 
  運動(dòng)量、頻率和強度是運動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強運動(dòng)量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強度鍛煉,容易出現頭暈、惡心等癥狀。
 
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