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居家減肥必知的6個(gè)瘦身操

   日期:2023-05-16     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:362    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內口碑最好的瘦身減肥機構、塑身美體產(chǎn)品及健康減肥方法大全,引領(lǐng)減肥瘦身新潮流,為愛(ài)美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
側撐動(dòng)作
瘦身瘦身操就一定要到室外或是健身房去呢?其實(shí)不用的,即使宅在家里不出門(mén),也能燃脂減肥,滅掉身上的脂肪!這個(gè)減肥方法就是做家務(wù)活瘦身瘦身操!
 
大掃除時(shí)瘦身操
手中拿著(zhù)掃帚、拖把或吸塵器時(shí),不要只動(dòng)手臂,應全身都融入動(dòng)作中,讓踝關(guān)節、臀部、膝關(guān)節等一起跟著(zhù)動(dòng)起來(lái)。當彎腰收拾東西時(shí),應由腰或股部彎屈,好像在做以手觸腳趾的運動(dòng),這樣做能堅實(shí)大腿和臀部的肌肉。當熨衣服、炒菜、插花等站著(zhù)干活時(shí),不妨張開(kāi)雙腿,站直身體,也是一種鍛煉。
 
擦桌子瘦身操
站在桌子一邊,雙手按住抹布,接著(zhù),身體不要動(dòng),靠手臂的力量將抹布來(lái)回推擦。這組類(lèi)似俯臥撐的動(dòng)作,每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
 
注意:向前推擦時(shí),雙手要在同一水平線(xiàn)上,且雙臂用力要保持一致,這樣還可以促進(jìn)肩膀的血液循環(huán),緩解辦公室一族肩頸酸痛的癥狀。
 
擦窗時(shí)瘦身操
左、右手各拿一塊抹布,先右手向左側腰逆時(shí)針擦拭,左手向右側腰順時(shí)針擦拭,還有踮起腳尖左右擦拭。這個(gè)動(dòng)作反復多次做感覺(jué)有點(diǎn)累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
 
洗碗時(shí)瘦身操
洗碗時(shí)左右腿輪流做抬腿動(dòng)作,每次動(dòng)作保持10秒鐘。全身重力都會(huì )集中在一條腿上,所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時(shí)稍微踮一下腳尖,可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量,這組動(dòng)作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動(dòng)作能夠練就一雙修長(cháng)美腿,非常纖細迷人的長(cháng)腿哦。
 
大家掃地都習慣彎腰駝背,但這樣對背肌的負擔很大,最好將一腳向前跨一步,維持弓步的姿勢,盡量挺胸,重心放在臀腿,就能強化下半身肌肉。
 
清理雜物堆瘦身操
搬動(dòng)雜物時(shí),不要為了省事就隨意彎腰拿起,應該先蹲下,拿了之后再慢慢站起,能鍛煉小腹及臀部。站起來(lái)時(shí)墊一下腳尖,還能順便練到小腿肌。
 
整理床上用品
先擺好跪坐的姿勢,上半身匍匐在床上,雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng),鋪展床褥,上肢盡量展開(kāi)。當感到肩頭有一絲絲的酸脹感,說(shuō)明這個(gè)動(dòng)作做得非常到位,效果也很明顯。這個(gè)動(dòng)作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。
 
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