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最適合大眾減肥的運動(dòng)方式

   日期:2022-01-15     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:817    評論:0    
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爬樓梯
說(shuō)到運動(dòng)減肥,80%的人會(huì )選擇跑步。對于沒(méi)有運動(dòng)經(jīng)驗的人來(lái)說(shuō),跑步不是減肥的好運動(dòng)。跑步時(shí)間長(cháng),對肌肉和膝蓋壓力大。練一段時(shí)間就會(huì )失去信心和耐心,很容易半途而廢。
這次介紹了三種瘦身運動(dòng),比跑步更輕松,更有趣。他們不僅可以獲得顯著(zhù)的減肥效果,還可以長(cháng)期保持苗條。
1.步行運動(dòng)
相比跑步,走路更容易實(shí)現。跑步不能隨時(shí)做,走路可以隨時(shí)做,這樣更容易保證運動(dòng)量。不僅如此,步行運動(dòng)給肌肉和關(guān)節帶來(lái)的壓力更小,更容易堅持下去,保證了運動(dòng)的持續性。
每天上下班的路上,采取五到十分鐘的快慢交替的步驟,可以獲得極其顯著(zhù)的減肥效果。
先快速行走1-3分鐘,然后以正常速度行走1分鐘,往復3次以上容易燃燒脂肪。
2.跳繩
跳繩不僅可以燃燒脂肪,還可以在運動(dòng)時(shí)收緊肌肉群。堅持練習不僅可以去除多余的脂肪,還可以塑造肌肉群。
鍛煉要循序漸進(jìn)。運動(dòng)開(kāi)始,每天跳繩十分鐘,跳一分鐘休息三十秒,往復五到八次。習慣之后可以逐漸增加跳繩的長(cháng)度,每天堅持跳繩半小時(shí)左右。
3.游泳
游泳不僅可以提高脂肪的燃燒率,還可以在運動(dòng)過(guò)程中利用水的浮力幫助擠壓肌肉群,從而收獲致肌肉,調節肌肉形狀。
堅持游泳不僅可以減肥,還可以在變瘦的同時(shí)變得更時(shí)尚。
每次游泳半小時(shí)到一小時(shí),可以根據自己的情況合理休息。
跑步不是減肥的唯一方法。以上介紹的運動(dòng)形式可以獲得更強的減肥效果,可以變得更瘦更有型。
 
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