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運動(dòng)減肥期間如何進(jìn)食

   日期:2022-01-15     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:842    評論:0    
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  訓練之前如何進(jìn)食
  把身體比作汽車(chē),當運動(dòng)開(kāi)始時(shí),它會(huì )消耗體內的能量。如果能量不足,身體跑不快,同時(shí)燃燒脂肪的效果也不會(huì )有所收獲。
  也許你以為肚子空了就會(huì )燒掉多余的脂肪,其實(shí)不然??崭箷?huì )使肌肉崩潰,產(chǎn)生能量。人類(lèi)利用體內的糖分作為能量,一旦體內能量不足,就會(huì )分解肌肉。肌肉被分解時(shí),身體的基礎代謝率變低,所以禁食運動(dòng)不僅會(huì )燃燒多余的脂肪,還會(huì )降低運動(dòng)效率。
  建議運動(dòng)前一兩小時(shí)進(jìn)食,運動(dòng)前半小時(shí)左右補充足夠的水分。這樣才能有足夠的能量提高新陳代謝的速度,幫助身體更快的燃燒脂肪。
飯前喝完湯
  訓練后如何進(jìn)食
  肌肉質(zhì)量在運動(dòng)過(guò)程中不增加,但在運動(dòng)后受損細胞恢復時(shí)會(huì )增加。
  所以,在身體恢復的過(guò)程中,一定要保證充足的營(yíng)養,否則肌肉質(zhì)量不會(huì )增加,達不到預期的運動(dòng)效果。
  運動(dòng)后30分鐘是身體細胞恢復和營(yíng)養物質(zhì)吸收的黃金時(shí)間,建議此時(shí)補充有助于增加肌肉質(zhì)量、提高肌肉活力的蛋白質(zhì)食物。
  請注意運動(dòng)后不要吃油膩和高碳水化合物的食物,以避免肥胖。
  除了運動(dòng)時(shí)的飲食之外,我們還應該更加注意運動(dòng)時(shí)的飲水,以確保運動(dòng)前、運動(dòng)中和運動(dòng)后的充足飲水。如果運動(dòng)量過(guò)大,應添加一些運動(dòng)飲料,以確保運動(dòng)時(shí)精力充足,身體健康。
  除了注意運動(dòng)的方式,注意運動(dòng)前后的飲食和水合作用也很重要。
 
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