訓(xùn)練之前如何進(jìn)食
把身體比作汽車，當(dāng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)，它會(huì)消耗體內(nèi)的能量。如果能量不足，身體跑不快，同時(shí)燃燒脂肪的效果也不會(huì)有所收獲。
也許你以為肚子空了就會(huì)燒掉多余的脂肪，其實(shí)不然。空腹會(huì)使肌肉崩潰，產(chǎn)生能量。人類利用體內(nèi)的糖分作為能量，一旦體內(nèi)能量不足，就會(huì)分解肌肉。肌肉被分解時(shí)，身體的基礎(chǔ)代謝率變低，所以禁食運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)燃燒多余的脂肪，還會(huì)降低運(yùn)動(dòng)效率。
建議運(yùn)動(dòng)前一兩小時(shí)進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)左右補(bǔ)充足夠的水分。這樣才能有足夠的能量提高新陳代謝的速度，幫助身體更快的燃燒脂肪。
訓(xùn)練后如何進(jìn)食
肌肉質(zhì)量在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不增加，但在運(yùn)動(dòng)后受損細(xì)胞恢復(fù)時(shí)會(huì)增加。
所以，在身體恢復(fù)的過(guò)程中，一定要保證充足的營(yíng)養(yǎng)，否則肌肉質(zhì)量不會(huì)增加，達(dá)不到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果。
運(yùn)動(dòng)后30分鐘是身體細(xì)胞恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的黃金時(shí)間，建議此時(shí)補(bǔ)充有助于增加肌肉質(zhì)量、提高肌肉活力的蛋白質(zhì)食物。
請(qǐng)注意運(yùn)動(dòng)后不要吃油膩和高碳水化合物的食物，以避免肥胖。
除了運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲食之外，我們還應(yīng)該更加注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的飲水，以確保運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的充足飲水。如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)添加一些運(yùn)動(dòng)飲料，以確保運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充足，身體健康。
除了注意運(yùn)動(dòng)的方式，注意運(yùn)動(dòng)前后的飲食和水合作用也很重要。
