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有氧運動(dòng)減肥常見(jiàn)的誤區

   日期:2022-01-15     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:822    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內口碑最好的纖體瘦身機構、塑身美體產(chǎn)品及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛(ài)美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
幾乎每個(gè)減肥的人都嘗試過(guò)有氧運動(dòng),認為做有氧運動(dòng)可以去除脂肪,但最終很難得到預期的效果。
有氧運動(dòng)不一定燃燒脂肪,操作不當也可能成為增肥的劊子手。
1.不控制飲食的有氧運動(dòng)
光靠有氧運動(dòng)減肥是極其困難的。減肥的原理是消耗的熱量大于攝入的熱量。如果不能控制自己的熱量攝入,一味的只攝入熱量,很難有熱量差,最后會(huì )導致運動(dòng)無(wú)效,減肥失敗。
有氧運動(dòng)
2.有氧運動(dòng)的時(shí)間太長(cháng)
長(cháng)期有氧運動(dòng)也有一些弊端。長(cháng)期不攝入蛋白質(zhì)或其他營(yíng)養物質(zhì)的運動(dòng)會(huì )導致肌肉萎縮,影響減肥效果,甚至會(huì )導致運動(dòng)越多越胖的情況。
在沒(méi)有蛋白質(zhì)的情況下運動(dòng)時(shí),身體會(huì )激活體內的蛋白質(zhì),即“糖異生”,這是一種消耗肌肉產(chǎn)生能量的機制。更具體地說(shuō),當身體的糖儲備耗盡時(shí),脂代謝開(kāi)始,但長(cháng)時(shí)間運動(dòng)時(shí),身體也會(huì )將蛋白質(zhì)轉化為糖,這就是所謂的“糖異生”。
長(cháng)時(shí)間的過(guò)度有氧運動(dòng)會(huì )導致肌肉流失。最終新陳代謝變慢,很難減肥。
3.只進(jìn)行有氧運動(dòng)忽略肌肉練習
有氧運動(dòng)有助于燃燒脂肪,但要想減肥,形成苗條的身材和良好的循環(huán)環(huán)境,一定不能缺少肌肉運動(dòng)。
肌肉運動(dòng)可以增加肌肉活力和肌肉質(zhì)量,進(jìn)而提高基礎代謝的速度,幫助有氧運動(dòng)更順利地進(jìn)行,同時(shí)提高有氧運動(dòng)的運動(dòng)效果。
除了上面介紹的有氧運動(dòng)的錯誤示范,還要注意以下注意事項,這樣才能更好的燃燒脂肪,減肥。
1.運動(dòng)時(shí)補充足夠的水分,但不要選擇任何形式的飲料。
2.運動(dòng)前后應進(jìn)行充分的肌肉拉伸和拉伸,以防止肌肉損傷,擴大肌肉活動(dòng)范圍。
3.運動(dòng)要循序漸進(jìn),不能一次過(guò)度運動(dòng)。
 
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