爬樓梯
在樓梯上或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上慢跑是一種非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度爬6-12級(jí)樓梯，跑步后休息兩三分鐘，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。休息時(shí)還可以繼續(xù)爬幾級(jí)樓梯，這樣可以保持心率恒定。每次踩一步，盡量跳過一步，有助于提高下肢肌肉力量。
按椅子
無(wú)論在家還是在辦公室，找一把椅子坐直，雙手放在椅子的任何一只手臂上，雙腳平放在地上，將身體向上拉，從1數(shù)到10，然后回到坐姿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過這個(gè)練習(xí)，你的下背部肌肉會(huì)得到穩(wěn)定和加強(qiáng)。
把自己掛起來(lái)
在附近的公園找一個(gè)樹干或者單杠來(lái)鍛煉你的上半身力量。如果沒有時(shí)間去公園，那就花點(diǎn)錢給家人買個(gè)室內(nèi)引體向上吧。引起向上運(yùn)動(dòng)的兩個(gè)動(dòng)作，需要你把整個(gè)身體抬起來(lái)，這樣才能最大限度的鍛煉二頭肌和背部。手掌朝外的引體向上會(huì)鍛煉背部的作用，而手掌朝自己的引體向上會(huì)鍛煉二頭肌更多的作用
地板運(yùn)動(dòng)
俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)。它們可以在家里、電視機(jī)前和路上的任何地方表演。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。每次運(yùn)動(dòng)做3到4個(gè)俯臥撐，每次做25到50個(gè)。
