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比較實(shí)用有效簡(jiǎn)單的日常減肥運動(dòng)

   日期:2022-01-15     來(lái)源:美姿姿塑身網(wǎng)    作者:wyg19840722    瀏覽:803    評論:0    
核心提示:美姿姿塑身網(wǎng)是國內領(lǐng)先的減肥瘦身網(wǎng)站,匯聚國內口碑最好的纖體瘦身機構、塑身美體產(chǎn)品及健康減肥方法大全,引領(lǐng)纖體塑形新潮流,為愛(ài)美的你量身定制健康有效的塑身美體方案!
爬樓梯
  爬樓梯
  在樓梯上或運動(dòng)場(chǎng)的露天看臺上慢跑是一種非常有益的有氧運動(dòng)。以最快的速度爬6-12級樓梯,跑步后休息兩三分鐘,重復這個(gè)動(dòng)作。休息時(shí)還可以繼續爬幾級樓梯,這樣可以保持心率恒定。每次踩一步,盡量跳過(guò)一步,有助于提高下肢肌肉力量。
  按椅子
  無(wú)論在家還是在辦公室,找一把椅子坐直,雙手放在椅子的任何一只手臂上,雙腳平放在地上,將身體向上拉,從1數到10,然后回到坐姿,重復這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這個(gè)練習,你的下背部肌肉會(huì )得到穩定和加強。
  把自己掛起來(lái)
  在附近的公園找一個(gè)樹(shù)干或者單杠來(lái)鍛煉你的上半身力量。如果沒(méi)有時(shí)間去公園,那就花點(diǎn)錢(qián)給家人買(mǎi)個(gè)室內引體向上吧。引起向上運動(dòng)的兩個(gè)動(dòng)作,需要你把整個(gè)身體抬起來(lái),這樣才能最大限度的鍛煉二頭肌和背部。手掌朝外的引體向上會(huì )鍛煉背部的作用,而手掌朝自己的引體向上會(huì )鍛煉二頭肌更多的作用
  地板運動(dòng)
  俯臥撐和仰臥起坐永遠不會(huì )過(guò)時(shí)。它們可以在家里、電視機前和路上的任何地方表演。俯臥撐可以鍛煉胸部、肩部、腹肌和三頭肌,而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。每次運動(dòng)做3到4個(gè)俯臥撐,每次做25到50個(gè)。
 
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