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塑身運動的四個小竅門

   日期:2023-06-09     來源:美姿姿塑身網    作者:wyg19840722    瀏覽:263    評論:0    
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消耗身體里的多余熱量,才能達到塑身、減肥的目的,如果你能掌握下面的四個小竅門,就能讓你的運動事半功倍,讓熱量消耗翻一番,跟著小編一起來看看吧。
減肥減全身
張弛有致的有氧運動
 
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏,那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動,這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學運動機能系主任凱瑟琳。杰克遜博士指出:“如果連續做高強度的運動,你很快就會筋疲力盡,但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水平。”
 
騎車時單腿用力
 
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調整與恢復。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西。派爾斯運動中心的健身教練教育經理邁克爾。于瑟夫說,這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
 
拆分運動時間
 
于瑟夫還建議健身者,將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。他說:“當鍛煉時間縮短之后,你可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。”
 
負重走
 
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西。史蒂文斯說,在疾走時套上一件負重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,這些負重物成塊狀,可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說,負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好,有益于健身者控制身體的姿勢。為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20至25%的熱量,且沒有任何副作用。
 
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